Cúrcuma:8 benefícios e como incluir na sua rotina

A cúrcuma, também conhecida como açafrão-da-terra, é uma especiaria que tem conquistado cada vez mais espaço na nossa cozinha e, principalmente, no nosso coração. Com sua cor vibrante e sabor intenso, ela não apenas dá um toque especial às nossas receitas, mas também oferece uma série de benefícios para a saúde. Quer saber mais sobre essa especiaria milagrosa? Continue lendo e descubra por que a cúrcuma deve fazer parte da sua rotina.

cúrcuma

O que é a cúrcuma e por que ela faz tão bem?

A cúrcuma é uma raiz tuberosa da planta Curcuma longa, pertencente à mesma família do gengibre. É a curcumina, um composto fenólico presente na cúrcuma, que lhe confere suas poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Essas propriedades são as responsáveis por diversos benefícios para a saúde, que veremos a seguir.

8 Benefícios da Cúrcuma para a sua saúde:

  1. Melhora a saúde cerebral: A curcumina atravessa a barreira hematoencefálica, chegando até o cérebro e protegendo os neurônios. Estudos sugerem que ela pode melhorar a memória, a concentração e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.
  2. Corpo em movimento: Se você sofre com dores nas articulações ou inflamações, a cúrcuma pode ser sua aliada. Suas propriedades anti-inflamatórias ajudam a aliviar a dor e a rigidez, melhorando a qualidade de vida.
  3. Digestão tranquila: A cúrcuma estimula a produção de bile, facilitando a digestão de gorduras e aliviando problemas como indigestão, gases e azia. Ela também protege a mucosa do estômago e pode ajudar a tratar a síndrome do intestino irritável.
  4. Coração saudável: A curcumina ajuda a reduzir o colesterol ruim, prevenir a formação de coágulos sanguíneos e melhorar a saúde do endotélio, a camada interna dos vasos sanguíneos. Tudo isso contribui para um coração mais forte e saudável.
  5. Imune fortalecido: A cúrcuma estimula o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças. Ela também possui propriedades antivirais e antifúngicas.
  6. Pele radiante: A ação antioxidante da curcumina combate os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele. Além disso, ela ajuda a reduzir a inflamação e a tratar condições como acne e eczema.
  7. Energia renovada: A cúrcuma pode ajudar a combater o cansaço e a aumentar os níveis de energia, graças à sua capacidade de reduzir a inflamação e melhorar a função celular.
  8. Bem-estar emocional: A curcumina pode agir como um antidepressivo natural, ajudando a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

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Como incluir a cúrcuma na sua dieta:

A forma mais simples de consumir cúrcuma é adicioná-la aos alimentos. Você pode usá-la em:

  • Curry: A combinação clássica da cúrcuma com outras especiarias cria um sabor exótico e delicioso.
  • Leite dourado: Uma bebida quente e reconfortante feita com leite, cúrcuma, pimenta preta e outros ingredientes.
  • Sucos e smoothies: Adicione um pouco de cúrcuma em pó aos seus sucos e smoothies para um boost de nutrientes.
  • Temperos: Use a cúrcuma para temperar carnes, legumes e grãos.
  • Receitas caseiras: Experimente adicionar cúrcuma a receitas de pães, bolos e biscoitos.
  • Gotas: Você pode esxperimentar o cúrcumy que é uma fórmula feita a base de curcuma para uso em gostas

Dica: Para aumentar a absorção da curcumina, combine a cúrcuma com pimenta preta. A piperina, presente na pimenta preta, potencializa os efeitos da curcumina no organismo.

Mitos e verdades sobre a cúrcuma:

  • A cúrcuma cura todas as doenças? Não, a cúrcuma não é um remédio milagroso. Ela é um alimento funcional que pode trazer diversos benefícios para a saúde, mas não substitui o tratamento médico.
  • Qual a melhor forma de consumir? A forma mais eficaz de consumir a cúrcuma é através de alimentos, mas também existem suplementos disponíveis no mercado. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
  • A cúrcuma tem contraindicações? Pessoas com problemas de coagulação, gestantes, lactantes e pessoas com problemas hepáticos devem consultar um médico antes de consumir cúrcuma em grandes quantidades.

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Conclusão

A cúrcuma é um alimento versátil e nutritivo que pode trazer diversos benefícios para a sua saúde. Ao incluí-la na sua dieta de forma regular, você estará investindo no seu bem-estar e qualidade de vida.

IMPORTANTE:

As informações contidas neste artigo têm caráter meramente informativo e não substituem a orientação de um profissional de saúde. Consulte sempre seu médico para qualquer dúvida ou antes de iniciar qualquer tratamento.

Sobre o autor | Website

Terapeuta Naturista, Palestrante e Treinador Comportamental. Há mais de 20 anos distribuindo conhecimento e produtos de cuidados com a saúde das pessoas.

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